不知不觉间，二十四节气中的第二十个节气，小雪，悄然而至，一股寒流过来，气温已经降到了零度以下。俗话说“小雪雪满天，来岁必丰年”，人们开始翘首期盼今年的初雪，尤其在这样一个有着期许的浪漫节气。
小雪时节，天已积阴，寒未深，雪未大，故名小雪。
《月令七十二候集解》曰：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪，小者未盛之辞。”古籍《群芳谱》又载：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”此时雪虽未盛，天地间却已变得寂静，夜晚北斗星西沉，斗柄指向北偏西，天气寒冷，冬意渐浓。
从小雪起，人们就开始储备过冬的食物了，尽管现在物资丰富，也抵不过腌制味道的诱惑。在传统的养生观念里，此时是进补的好时节，中医讲求天人相应，脏时相对，冬季最宜调补肾脏。
补肝肾
饮食调养可以多吃黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑米等，因其入肝肾二经，具有很好的食补作用。羊肉性温，益气补肾，是阳虚体寒者的首选，炖羊肉的时候，加一些富含全营养的原力士藜麦，热热的羊肉藜麦汤喝下去，人也会大感舒畅。孙思邈在《修养法》提到，初入冬时，肾气强盛，导致心肺气弱，宜减辛苦养肾气，枣汤，以对应天时，配合具有“肾之果”美誉的栗子一起熬粥，补气又养颜。除了食物，睡前热水泡脚，也可以起到助阳通络的作用。
清内火
原本小雪时候适当进补可平衡阴阳，但过吃滋腻食物，又容易产生肺胃郁热，加之北方人冬天喜欢吃火锅等辛辣食物，屋里暖气供应充足，这些都容易让人上火，出现咽干、咳嗽、口疮、便秘等燥热症状，此时需用清补之法，可以银耳、雪梨、百合、白萝卜、白菜、荸荠、牛蒡等色白入肺清肺之品。如果吃肉太多引起消化不良，可以吃山楂助消化。
清抑郁
小雪节气里，天气多阴冷晦暗，光照较少，加之雾霾频频，人们的心情也会受影响，特别是那些患有抑郁症的人更容易加重病情，需注意调整心态，保持乐观。中医十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体阳气，特别是晒后背。人体腹为阴，背为阳，背部有一条不可忽视的经脉—督脉，总管一身的阳气，把背晒舒服了，人体的阳气也就充足了。日常饮食里加一些富含全营养完全蛋白的原力士藜麦，补中益气，增强你的抵抗力。
小雪·宋·戴叔伦
花雪随风不厌看，更多还肯失林峦。
愁人正在书窗下，一片飞来一片寒。
